پیاده روی اربعین یک عمل عبادی مستحب هست که ثواب و پاداش زیادی داره و آثار و برکات زیادی برای انجام دهنده این عمل در روایات اومده، همین موضوع افراد مسلمان رو علاقمند به انجام این عمل میکنه، اما برای اینکه افراد به خاطر طولانی و پر مشقت بودن این مسیر دچار آسیب و مشکلات جسمی نشن و این عمل معنوی زیبا توام با خاطرات خوب همراه باشه لازمه عزیزان به یه سری نکات مهم و کاربردی توجه داشته باشند و اونها رو رعایت کنن تا ازین مشکلات و آسیب‌ها در امان باشن.
ما اینجا برای استفاده زائران عزیز اربعین نکاتی رو آماده کردیم که در ادامه اونها رو در اختیارتون قرار میدیم.
چی بپوشیم و چی همراه خودمون ببریم؟
یکی از مهمترین نکات لباس مناسب هست
🔸 لباس نخی و راحت بپوشید و به هیچ وجه لباس پلاستیکی نپوشید.
🔸 لباس زیر خود را مرتب عوض کنید. لباس زیر نو باشد.
🔸 کفش سبک و راحتی که نو نباشد و متناسب پای شما شده بپوشید.
🔸 کوله پشتی سبک باشه .کلاه و عینک آفتابی مناسب به همراه داشته باشید
🔸 یه لیوان مناسب به همراه داشته باشین تا درمصرف ظروف پلاستیکی صرفه جویی کنید.
🔸 چوب مسواک و یا مسواک شخصی و خمیر دندان همراه داشته باشین.
چه زمانی پیاده روی کنیم؟
🔸 پیاده روی رو به ساعات خنک روز وترجیحا شب موکول کنید.
🔸 در معرض مستقیم آفتاب قرار نگیرید.
🔸 حدودا هر ۵۰ عمود یکبار به مدت ده دقیقه استراحت کنین.
چی بخوریم؟
چون منطقه عراق آب و هوای گرمی داره بهتره تو تغذیه دقت کنید و این موارد رو در نظر بگیرید:
🔸 در طول روز غذای سنگین نخورید و به شربت یا میوه یا نهایتاً غذاهای آبکی سبک مثل کاچی اکتفا کنید.
🔸 صبح و شب را غذای کامل تری شامل انواع غذاهای آبدار مثل نخودآب، آش، سوپ، یا خورش و یا حلوا باشد.
🔸 ریزه خواری و تنوع غذایی نداشته باشید.
🔸 غذاهای گرم و خشک مثل ارده یا سرخ کردنی اصلا نخورید.
🔸 خرما را همراه با آب مصرف کنید.
🔸 برنج ، سیب زمینی، غذاهای چرب و پر ادویه هم نخورید.
🔸 مقداری نان جوی خشک همراه داشته باشید.
🔸 در طول مسیر شکر سرخ رو به حالت خالی و به جای تنقلات و شکلات استفاده کنین که هم انرژی خوبی تولید میکنه و هم لینت بخش هست.
🔸 نوشیدنی‌های گرم یا سرد رو در صورت لزوم با شکر سرخ یا عسل شیرین کنید.
مسمومیت و حالت تهوع
چون زائرین عزیز وارد یه کشور دیگه با آب و هوای متفاوت و غذاهای متفاوت میشن احتمال بروز مسمومیت هست. پس این نکات رو تو ذهن داشته باشین تا در صورت بروز همچین اتفاقی به مشکل جدی برنخورین و خودتون با روشهای ساده تر حلش کنین:
🔸 قبل و بعد وعده های غذایی از هاضوم استفاده کنین همراه مقدار کمی نمک.
🔸 ابتدا برای پیشگیری از مسمومیت با آب آلوده به آبی که میخورین مقدار کم گلاب یا آبلیمو اضافه کنین.
🔸 در صورت بروز مسمومیت یک قاشق مرباخوری هل سبز اعلا را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.
🔸 بروز حالت تهوع از بالا رفتن صفرا هم هست در این حالت برای رفع صفرا از سویق هلر یا آلوچه و آلو یا رب نارنج و یا دم‌کرده هل هم استفاده کنین.
یبوست؟
🔸 برای جلوگیری از یبوست حتماً همراه غذا سبزی یا پیاز یا سرکه یا رب نارنج یا آبلیمو مصرف کنید تا با تقویت ریح در معده هضم غذا راحت تر شود.
🔸 در طول مسیر بادام درختی و مویز رو با هم میل کنین به صورت آرام بجوین، هم برای جلوگیری از افت انرژی و هم لینت مزاج، توت خشک هم برای لینت مزاج بسیار عالیه.
🔸 از مصرف ارده یا غذاهای گرم و خشک یا سرخ کرده هم پرهیز کنید چون موجب افزایش صفرا و نهایتاً یبوست می‌شود.
🔸 یبوست را قبل از شدت گرفتن درمان کنید و در صورتی که روزانه حداقل یک مرتبه دفع نداشتید یکی از راهکارهای زیر را انجام دهید:
🔸 برای رفع یبوست یک قاشق غذاخوری روغن تخم کدو رو قبل یا بعد از غذا مصرف کنید
🔸 یک قاشق غذاخوری روغن کرچک را جرعه جرعه بخورید
🔸 ابتدا هفت عدد آلوچه خشک را خورده سپس روی ان یک ق غ روغن بادام شیرین بخورید
🔸 برگه زردآلو و توت خشک خیس خورده هم به لینت مزاج کمک میکنه
🔸 از گیاه پنیرک و گیاه سنا هم برای رفع یبوست شدید و پاکسازی روده ها استفاده کنین.
🔸 برای پیشگیری از یبوست و یا رفع اون در نوشیدنیها از تخم اسفرزه استفاده کنین و یا ترکیب آبگرم و تخم اسفرزه با شکر سرخ میل کنین.
اسهال
چون عمده اسهالها ناشی از صفراست برای درمان میتونین ازین موارد استفاده کنین:
🔸 سویق صفرابر
🔸 رب نارنج
🔸 سویق هلر
🔸 سویق سنجد
🔸 سماق
عطش و گرمازدگی
عطش و گرمازدگی ناشی از غلبه صفراست پس اگه چند تا صفراب مناسب همراه داشته باشین و توصیه های زیر رو انجام بدین دچار مشکل نمیشین:
🔸 مصرف مداوم موارد زیر مانع عطش و گرمازدگی است:
🔸 سویق هلر (برای مصرف بهتر با شکر قهوه ای مخلوط شود)
🔸 سویق صفرابر
🔸 رب نارنج
🔸 سماق
🔸 مصرف آلوچه و لواشک آلوچه و آلو و عناب
🔸 افراد با طبع خیلی گرم و صفرای شدید از سرکه خمری هم میتونن استفاده کنن.
🔸 در آفتاب شدید هم از پیاده روی اجتناب کنید.
🔸 زمان استراحت به دست پا و تر جیحا کل بدن گلاب بمالین.
🔸 در صورت گرمازدگی و بی‌حالی شدید سعوط روغن تخم گشنیز از طریق بینی انجام بدین.
گرفتگی پا و عضلات و زخم ها و آسیب ها
🔸 بدن به ویژه پاها را هر شب با روغن شیرج یا بادام شیرین یا کرچک ماساژ دهید.
🔸 به هیچ عنوان از روغن سیاه دانه یا کنجد استفاده نکنین، چون بسیار گرم هستن.
🔸 ماساژ کف پا و ساق پا خیلی موثر هست، حتما موقع ماساژ دادن جهت ماساژ از زانوها به سمت نوک انگشتان پا باشد ، جهت ماساژ به سمت زانوها نباشه، خستگی و درد پاها رو بسیار کم میکنه.
🔸 میتونین پاها رو در آب نمک ولرم قرار بدین.
🔸 به زخمها روغن گلسرخ پایه بادام شیرین بمالین.
🔸 حدودا هر ۵۰ عمود یکبار به مدت ده دقیقه استراحت کنین و کف پاها رو ماساژ بدین با روغن بادام شیرین.
عرق سوز شدن؟
🔸 لباس زیر نو و راحت بپوشید و مرتب عوض کنید تا عرق سوز نشوید.
🔸 در صورت عرق سوز شدن پودر یا سویق هلر را روی موضع بپاشید تا به سرعت برطرف شود.
🔸 دستمال نخی سبک همراه داشته باشین برای خشک کردن عرق.
تاول زدن پا
🔸 قبل از شروع سفر ، پاهای خود را حنا بذارین تا پوست محکم شده و تاول نزند.
🔸 در صورت تاول زدن روی تاولها سویق یا پودر هلر بگذارید.
🔸 برای پیشگیری از تاول زدن پاها، هر روز قبل از شروع پیاده روی، پاها به خصوص انگشتان رو با روغن کرچک چرب کنید و هر زمان که کامل جذب و خشک شد تمدید کنید.
موقع ضعف و سرماخوردگی چه کنیم؟
🔸 برای رفع سرماخوردگی و ضعف عمومی داروی امام کاظم تابستانه احلی مصرف کنین.
🔸 برای بی حالی و ضعف شدید میتونین داروی جامع با عسل مصرف کنین.
🔸 اگه ضعف و بی‌حالی شدید و از گرمازدگی باشه داروی جامع رو با عسل یا شکر سرخ زیاد مصرف کنین.
🔸 داروی جامع روزی بیشتر از یه حبه مصرف نشه.
